La libreria di movimento

Allungamento del polpaccio con gamba sopra la testa

Esercizio di allungamento che coinvolge il gastrocnemio e il soleo attraverso una posizione supina con la gamba sollevata, creando uno stiramento intenso del polpaccio. Il movimento mobilizza l'articolazione della caviglia e riduce la tensione muscolare. Ideale come esercizio di recupero e per migliorare la flessibilità plantare.

Mobilità

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Peronei

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con la schiena a terra, una gamba sollevata verso il petto e le mani sulla coscia posteriore
Estendi la gamba sollevata verso l'alto portando la punta del piede verso il tuo corpo, sentendo lo stiramento nel polpaccio
Respira profondamente e mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, rilassando il muscolo ulteriormente ad ogni espirazione
Non permettere alla colonna vertebrale di sollevarsi da terra e evita rimbalzi durante lo stretching
Progressione: aumenta la durata dell'allungamento fino a 60 secondi, aggiungi una flessione plantare minore tirandoti ulteriormente il piede verso il corpo