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Assault Run

Corsa ad alta intensità su un tappetino motorizzato che sviluppa potenza, esplosività e resistenza cardiovascolare. È un esercizio pliometrico altamente metabolico che sollecita il sistema cardiorespiratorio e brucia una grande quantità di calorie. Ideale da inserire in finali di seduta o in circuiti metabolici.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Bicipite femorale
Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati sul tappetino ad alta velocità con un'inclinazione moderata (8-12%), mantenendo una postura eretta e dinamica, pronti ad accelerare.
Traiettoria: corri a massima velocità con cadenza elevata per il tempo o la distanza prefissata, enfatizzando la propulsione attraverso le gambe e mantenendo il core stabile.
Respirazione: respira ritmicamente adattandoti allo sforzo, evitando trattenimenti prolungati.
Errore tipico: piegarsi in avanti dal busto durante la corsa; mantieni una postura eretta e attiva il core per una meccanica di corsa ottimale.
Progressione: aumenta la velocità, l'inclinazione o la durata della corsa in modo progressivo per continuare a sfidare il sistema cardiovascolare.