La libreria di movimento

Corsa a intervalli

Corsa ad alta intensità su un tappetino motorizzato che sviluppa potenza, esplosività e resistenza cardiovascolare. È un esercizio pliometrico altamente metabolico che sollecita il sistema cardiorespiratorio e brucia una grande quantità di calorie. Ideale da inserire in finali di seduta o in circuiti metabolici.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati sul tappetino ad alta velocità con un'inclinazione moderata (8-12%), mantenendo una postura eretta e dinamica, pronti ad accelerare.
Traiettoria: corri a massima velocità con cadenza elevata per il tempo o la distanza prefissata, enfatizzando la propulsione attraverso le gambe e mantenendo il core stabile.
Respirazione: respira ritmicamente adattandoti allo sforzo, evitando trattenimenti prolungati.
Errore tipico: piegarsi in avanti dal busto durante la corsa; mantieni una postura eretta e attiva il core per una meccanica di corsa ottimale.
Progressione: aumenta la velocità, l'inclinazione o la durata della corsa in modo progressivo per continuare a sfidare il sistema cardiovascolare.