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Lying Arm Abduction
Esercizio di allungamento da posizione supina che mobilizza le spalle e i muscoli del petto. Il movimento comporta l'allargamento progressivo delle braccia verso i lati, creando una tensione controllata su gran pettorale, deltoide e muscoli della cuffia dei rotatori. Ideale come parte di una routine di mobilità per le spalle.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Piccolo pettorale
- Sovraspinato
- Sottospinato
- Cuffia dei rotatori
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con le gambe distese, inizia con le braccia lungo il corpo con palmi verso il basso.
- Abduci lentamente le braccia lateralmente mantenendo i gomiti leggermente flessi, portandoli a circa 90 gradi di abduzione alla spalla.
- Respira profondamente durante l'abduzione, permettendo al petto di aprirsi con ogni espirazione.
- Non forzare le braccia oltre il punto di discomfort e non comprimere le spalle verso le orecchie.
- Mantieni la posizione di abduzione massima per 15-20 secondi, rilascia gradualmente, ripeti 3-4 volte per lato.