La libreria di movimento

Abduzione del braccio da sdraiato

Esercizio di allungamento da posizione supina che mobilizza le spalle e i muscoli del petto. Il movimento comporta l'allargamento progressivo delle braccia verso i lati, creando una tensione controllata su gran pettorale, deltoide e muscoli della cuffia dei rotatori. Ideale come parte di una routine di mobilità per le spalle.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Sovraspinato
Sottospinato
Cuffia dei rotatori

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le gambe distese, inizia con le braccia lungo il corpo con palmi verso il basso.
Abduci lentamente le braccia lateralmente mantenendo i gomiti leggermente flessi, portandoli a circa 90 gradi di abduzione alla spalla.
Respira profondamente durante l'abduzione, permettendo al petto di aprirsi con ogni espirazione.
Non forzare le braccia oltre il punto di discomfort e non comprimere le spalle verso le orecchie.
Mantieni la posizione di abduzione massima per 15-20 secondi, rilascia gradualmente, ripeti 3-4 volte per lato.