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Kettlebell Romanian Deadlift
Variante del deadlift rumeno con kettlebell, eseguita con gamba dritta nella fase di spinta. Impugnando il kettlebell con una mano sola, fletti l'anca spingendo i glutei indietro mantenendo la schiena completamente dritta e neutra. Questo esercizio unilaterale sollecita intensamente gli ischiocrurali e i glutei, migliorando la stabilità rotatoria e affrontando squilibri di forza tra i lati.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
- Erettori spinali
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, impugna il kettlebell con una mano sola all'altezza della coscia con braccio esteso
- Fletti l'anca spingendo i glutei indietro mantenendo la gamba di lavoro quasi completamente dritta e la schiena in estensione, il kettlebell scende lungo la gamba fino a sentire un buon stretching negli ischiocrurali
- Inspira mentre fletti l'anca in avanti, espira mentre estendi i fianchi risalendo controllato
- Non inarcare eccessivamente la schiena in alto e non rotolare le spalle durante il movimento; la colonna vertebrale rimane neutra
- Aumenta il carico del kettlebell, estendi la profondità della flessione dell'anca, oppure esegui ripetizioni singole controllate con pausa di 2 secondi al fondo