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La libreria di movimento
Stacco rumeno con kettlebell
Variante del deadlift rumeno con kettlebell, eseguita con gamba dritta nella fase di spinta. Impugnando il kettlebell con una mano sola, fletti l'anca spingendo i glutei indietro mantenendo la schiena completamente dritta e neutra. Questo esercizio unilaterale sollecita intensamente gli ischiocrurali e i glutei, migliorando la stabilità rotatoria e affrontando squilibri di forza tra i lati.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Muscoli secondari
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
- Erettori spinali
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, impugna il kettlebell con una mano sola all'altezza della coscia con braccio esteso
- Fletti l'anca spingendo i glutei indietro mantenendo la gamba di lavoro quasi completamente dritta e la schiena in estensione, il kettlebell scende lungo la gamba fino a sentire un buon stretching negli ischiocrurali
- Inspira mentre fletti l'anca in avanti, espira mentre estendi i fianchi risalendo controllato
- Non inarcare eccessivamente la schiena in alto e non rotolare le spalle durante il movimento; la colonna vertebrale rimane neutra
- Aumenta il carico del kettlebell, estendi la profondità della flessione dell'anca, oppure esegui ripetizioni singole controllate con pausa di 2 secondi al fondo