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Kettlebell Wrist Curl
Esercizio di isolamento per l'avambraccio che si esegue seduti o in piedi, con l'avambraccio appoggiato su una superficie stabile e il kettlebell tenuto con la mano. Si flettono le dita e il polso per alzare il kettlebell, quindi si rilassa controllando la discesa. Lavora direttamente i flessori del polso e sviluppa la resistenza e la forza degli avambracci.
Isolation
Primary muscles
- Flessori del polso e delle dita
Secondary muscles
- Pronatore rotondo
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Setup: Seduto o in piedi, avambraccio supportato su una panca, scrivania o coscia, con il polso libero di muoversi oltre il bordo, kettlebell in mano.
- Traiettoria: Flettere il polso verso l'alto, alzando il kettlebell il più in alto possibile, poi abbassare lentamente e controllato fino alla posizione di partenza.
- Respirazione: Inspirare nella fase eccentrica dell'abbassamento, espirare mentre si alzano le dita e il polso.
- Errore tipico: Muovere il braccio o l'avambraccio durante il movimento, compromettendo l'isolamento del polso e trasferendo il carico altrove.
- Progressione: Aumenta il peso del kettlebell, aggiungi ripetizioni, riduci la velocità per aumentare il tempo sotto tensione.