La libreria di movimento

Wrist curl con kettlebell

Esercizio di isolamento per l'avambraccio che si esegue seduti o in piedi, con l'avambraccio appoggiato su una superficie stabile e il kettlebell tenuto con la mano. Si flettono le dita e il polso per alzare il kettlebell, quindi si rilassa controllando la discesa. Lavora direttamente i flessori del polso e sviluppa la resistenza e la forza degli avambracci.

Isolamento

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Pronatore rotondo
Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto o in piedi, avambraccio supportato su una panca, scrivania o coscia, con il polso libero di muoversi oltre il bordo, kettlebell in mano.
Traiettoria: Flettere il polso verso l'alto, alzando il kettlebell il più in alto possibile, poi abbassare lentamente e controllato fino alla posizione di partenza.
Respirazione: Inspirare nella fase eccentrica dell'abbassamento, espirare mentre si alzano le dita e il polso.
Errore tipico: Muovere il braccio o l'avambraccio durante il movimento, compromettendo l'isolamento del polso e trasferendo il carico altrove.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell, aggiungi ripetizioni, riduci la velocità per aumentare il tempo sotto tensione.