← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Standing Balance Ankle Rotation
Esercizio di equilibrio e mobilità della caviglia eseguito in posizione eretta che sviluppa la propriocezione e la stabilità articolare della caviglia. L'atleta mantiene l'equilibrio su una gamba mentre l'altra esegue rotazioni della caviglia, attivando i stabilizzatori dell'arto inferiore e i muscoli periferici. Ideale come riscaldamento o come training propriocettivo.
Compound
Primary muscles
- Tibiale anteriore
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Soleo
- Peronei
- Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con la mano su un supporto stabile, solleva una gamba e mantieni l'equilibrio sulla gamba di appoggio contratta.
- Ruota il piede sollevato in cerchi, prima in senso orario e poi antiorario, eseguendo rotazioni controllate della caviglia.
- Respira normalmente senza trattenere il fiato: mantieni una respirazione costante per supportare la stabilità.
- Mantieni il busto dritto e i fianchi stabili: il movimento deve provenire solo dalla caviglia, non da oscillazioni del corpo.
- Esegui 10-15 rotazioni per direzione, poi cambio gamba; aumenta la difficoltà riducendo il supporto della mano o chiudendo gli occhi.