La libreria di movimento

Rotazione della caviglia in equilibrio in piedi

Esercizio di equilibrio e mobilità della caviglia eseguito in posizione eretta che sviluppa la propriocezione e la stabilità articolare della caviglia. L'atleta mantiene l'equilibrio su una gamba mentre l'altra esegue rotazioni della caviglia, attivando i stabilizzatori dell'arto inferiore e i muscoli periferici. Ideale come riscaldamento o come training propriocettivo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tibiale anteriore
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Soleo
Peronei
Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con la mano su un supporto stabile, solleva una gamba e mantieni l'equilibrio sulla gamba di appoggio contratta.
Ruota il piede sollevato in cerchi, prima in senso orario e poi antiorario, eseguendo rotazioni controllate della caviglia.
Respira normalmente senza trattenere il fiato: mantieni una respirazione costante per supportare la stabilità.
Mantieni il busto dritto e i fianchi stabili: il movimento deve provenire solo dalla caviglia, non da oscillazioni del corpo.
Esegui 10-15 rotazioni per direzione, poi cambio gamba; aumenta la difficoltà riducendo il supporto della mano o chiudendo gli occhi.