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Forward Bend Back Stretch

Dalla posizione eretta, piega il busto in avanti cercando di toccare le dita dei piedi mantenendo le gambe diritte. Questo allungamento approfondito coinvolge tutta la catena posteriore, dalla cervicale ai polpacci, ed è efficace nel ridurre la tensione generale della schiena. È un movimento rigenerativo perfetto come chiusura di sessioni di allenamento.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio
Soleo
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, gambe diritte, mani lungo i fianchi.
Piega il busto in avanti dalle anche, permettendo alle braccia di pendere verso il suolo.
Respira profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi ulteriormente con ogni espirazione.
Non rimbalzare alla fine dell'allungamento: mantieni una posizione statica e controllata senza forzare.
Aumenta progressivamente l'allungamento cercando di avvicinare il busto alle gambe nelle sessioni successive.