La libreria di movimento

Allungamento della schiena in avanti

Dalla posizione eretta, piega il busto in avanti cercando di toccare le dita dei piedi mantenendo le gambe diritte. Questo allungamento approfondito coinvolge tutta la catena posteriore, dalla cervicale ai polpacci, ed è efficace nel ridurre la tensione generale della schiena. È un movimento rigenerativo perfetto come chiusura di sessioni di allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio
Soleo
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, gambe diritte, mani lungo i fianchi.
Piega il busto in avanti dalle anche, permettendo alle braccia di pendere verso il suolo.
Respira profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi ulteriormente con ogni espirazione.
Non rimbalzare alla fine dell'allungamento: mantieni una posizione statica e controllata senza forzare.
Aumenta progressivamente l'allungamento cercando di avvicinare il busto alle gambe nelle sessioni successive.