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Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball

Pullover eseguito supino sulla palla da esercizio che sviluppa il grande pettorale attraverso un movimento che combina allungamento e sforzo. L'instabilità della palla aumenta l'attivazione del core durante il movimento. È un esercizio unico che sfida sia il petto che la stabilizzazione centrale.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Supino sulla palla con le spalle sulla palla, fianchi sollevati, piedi saldi, un manubrio tenuto sopra il petto.
Abbassa il manubrio verso la testa mantenendo una leggera piega nel gomito, quindi riporta sopra il petto.
Inspira durante l'abbassamento verso la testa, espira durante il sollevamento.
Evita di permettere ai fianchi di crollare mantenendo invece una linea dritta.
Aumenta il peso del manubrio o estendi il range di movimento verso il pavimento.