La libreria di movimento

Pullover su fitball con manubri

Pullover eseguito supino sulla palla da esercizio che sviluppa il grande pettorale attraverso un movimento che combina allungamento e sforzo. L'instabilità della palla aumenta l'attivazione del core durante il movimento. È un esercizio unico che sfida sia il petto che la stabilizzazione centrale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Supino sulla palla con le spalle sulla palla, fianchi sollevati, piedi saldi, un manubrio tenuto sopra il petto.
Abbassa il manubrio verso la testa mantenendo una leggera piega nel gomito, quindi riporta sopra il petto.
Inspira durante l'abbassamento verso la testa, espira durante il sollevamento.
Evita di permettere ai fianchi di crollare mantenendo invece una linea dritta.
Aumenta il peso del manubrio o estendi il range di movimento verso il pavimento.