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Barbell Pullover with Bench Press
Esercizio combinato che unisce il pullover con bilanciere (che attiva il petto e il gran dorsale) con una spinta dal petto, creando un movimento complesso che colpisce multiple zone della parte superiore del corpo. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare forza trasversale, mobilità toracica e potenza nella parte superiore del corpo. È un esercizio avanzato che richiede coordinazione e controllo significativi.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Retto addominale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Sdraiati su una panca piana con i piedi saldamente a terra, il bilanciere impugnato a larghezza spalle con i gomiti leggermente flessi, il bilanciere sopra il petto.
- Abassa il bilanciere in un arco verso la testa mantenendo i gomiti leggermente flessi (fase di pullover), quindi riporta il bilanciere sopra il petto e esegui una spinta.
- Inspira durante il pullover e espira durante la spinta; mantieni un ritmo controlato e sincronizza il respiro con il movimento composito.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di abbassare il bilanciere troppo verso la testa: mantieni un range di movimento safe e controllato.
- Esegui 3 serie da 6-8 ripetizioni con un carico moderato; aumenta progressivamente la resistenza man mano che la coordinazione e il controllo migliorano.