La libreria di movimento

Pullover con panca piana con bilanciere

Esercizio combinato che unisce il pullover con bilanciere (che attiva il petto e il gran dorsale) con una spinta dal petto, creando un movimento complesso che colpisce multiple zone della parte superiore del corpo. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare forza trasversale, mobilità toracica e potenza nella parte superiore del corpo. È un esercizio avanzato che richiede coordinazione e controllo significativi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Retto addominale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca piana con i piedi saldamente a terra, il bilanciere impugnato a larghezza spalle con i gomiti leggermente flessi, il bilanciere sopra il petto.
Abassa il bilanciere in un arco verso la testa mantenendo i gomiti leggermente flessi (fase di pullover), quindi riporta il bilanciere sopra il petto e esegui una spinta.
Inspira durante il pullover e espira durante la spinta; mantieni un ritmo controlato e sincronizza il respiro con il movimento composito.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di abbassare il bilanciere troppo verso la testa: mantieni un range di movimento safe e controllato.
Esegui 3 serie da 6-8 ripetizioni con un carico moderato; aumenta progressivamente la resistenza man mano che la coordinazione e il controllo migliorano.