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Clap Push-up
Esercizio pliometrico di spinta orizzontale dove le mani si staccano dal suolo durante la fase eccentrica, permettendo un applauso prima di atterrare e continuare il movimento, sviluppando potenza esplosiva del petto e tricipiti. Questo movimento richiede una forza e una velocità straordinaria, oltre a un grande controllo dell'atterraggio e della stabilità del core per evitare infortuni. È un esercizio avanzato riservato ad atleti con padronanza completa delle spinte standard e una solidità di forza eccellente.
Cardio
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in plancia con mani a larghezza spalle, corpo allineato, core attivato, spalle rettratte e pronto per un movimento esplosivo verso l'alto.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti, quindi con un movimento esplosivo spingiti verso l'alto decollando dal suolo per permettere alle mani di battersi insieme prima di atterrare.
- Respira ritmicamente, inspirando durante la discesa, trattenendo brevemente il respiro durante l'esplosione, espirando durante l'atterraggio controllato in plancia.
- Atterra con le mani leggermente piegate e il core teso per attenuare l'impatto delle forze eccentriche: non atterrare a braccia dritte che sovraccarica le articolazioni.
- Sviluppa questa capacità con regolari push-up esplosivi prima di tentare il clap, e pratica la progressione con un clap leggero prima di aggiungere ulteriori varianti come doppi clap.