La libreria di movimento

Piegamento pliometrico

Esercizio pliometrico di spinta orizzontale dove le mani si staccano dal suolo durante la fase eccentrica, permettendo un applauso prima di atterrare e continuare il movimento, sviluppando potenza esplosiva del petto e tricipiti. Questo movimento richiede una forza e una velocità straordinaria, oltre a un grande controllo dell'atterraggio e della stabilità del core per evitare infortuni. È un esercizio avanzato riservato ad atleti con padronanza completa delle spinte standard e una solidità di forza eccellente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con mani a larghezza spalle, corpo allineato, core attivato, spalle rettratte e pronto per un movimento esplosivo verso l'alto.
Abbassa il corpo piegando i gomiti, quindi con un movimento esplosivo spingiti verso l'alto decollando dal suolo per permettere alle mani di battersi insieme prima di atterrare.
Respira ritmicamente, inspirando durante la discesa, trattenendo brevemente il respiro durante l'esplosione, espirando durante l'atterraggio controllato in plancia.
Atterra con le mani leggermente piegate e il core teso per attenuare l'impatto delle forze eccentriche: non atterrare a braccia dritte che sovraccarica le articolazioni.
Sviluppa questa capacità con regolari push-up esplosivi prima di tentare il clap, e pratica la progressione con un clap leggero prima di aggiungere ulteriori varianti come doppi clap.