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The movement library
Band Jackknife Sit-up
Esercizio dinamico di flessione del tronco che combina la contrazione del rettus addominale con l'avvicinamento delle ginocchia al petto. La banda fornisce assistenza, permettendo di eseguire il movimento anche a chi ha poco controllo addominale. È ideale per sviluppare la forza della muscolatura addominale profonda e superficiale.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Ileopsoas
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Sediti con la banda ancorata dietro di te o tenuta dalle mani; posizionati in supino con le ginocchia leggermente flesse e i piedi sollevati.
- Contrai l'addome e piega il tronco verso le ginocchia mentre porti i gomiti verso le cosce; il movimento deve essere controllato e concentrato sulla contrazione addominale.
- Inspira quando torni alla posizione iniziale, espira durante la flessione verso il petto.
- Non tirare con le braccia: il movimento deve originare dalla contrazione del retto addominale, non dall'inerzia o dalla tensione della banda.
- Riduci l'assistenza della banda progressivamente o aumenta le ripetizioni man mano che la forza addominale migliora.