Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Band Jackknife Sit-up

Esercizio dinamico di flessione del tronco che combina la contrazione del rettus addominale con l'avvicinamento delle ginocchia al petto. La banda fornisce assistenza, permettendo di eseguire il movimento anche a chi ha poco controllo addominale. È ideale per sviluppare la forza della muscolatura addominale profonda e superficiale.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Sediti con la banda ancorata dietro di te o tenuta dalle mani; posizionati in supino con le ginocchia leggermente flesse e i piedi sollevati.
Contrai l'addome e piega il tronco verso le ginocchia mentre porti i gomiti verso le cosce; il movimento deve essere controllato e concentrato sulla contrazione addominale.
Inspira quando torni alla posizione iniziale, espira durante la flessione verso il petto.
Non tirare con le braccia: il movimento deve originare dalla contrazione del retto addominale, non dall'inerzia o dalla tensione della banda.
Riduci l'assistenza della banda progressivamente o aumenta le ripetizioni man mano che la forza addominale migliora.