La libreria di movimento

Sit-up a coltello con elastico

Esercizio dinamico di flessione del tronco che combina la contrazione del rettus addominale con l'avvicinamento delle ginocchia al petto. La banda fornisce assistenza, permettendo di eseguire il movimento anche a chi ha poco controllo addominale. È ideale per sviluppare la forza della muscolatura addominale profonda e superficiale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Sediti con la banda ancorata dietro di te o tenuta dalle mani; posizionati in supino con le ginocchia leggermente flesse e i piedi sollevati.
Contrai l'addome e piega il tronco verso le ginocchia mentre porti i gomiti verso le cosce; il movimento deve essere controllato e concentrato sulla contrazione addominale.
Inspira quando torni alla posizione iniziale, espira durante la flessione verso il petto.
Non tirare con le braccia: il movimento deve originare dalla contrazione del retto addominale, non dall'inerzia o dalla tensione della banda.
Riduci l'assistenza della banda progressivamente o aumenta le ripetizioni man mano che la forza addominale migliora.