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Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2)
Esercizio di isolamento che coinvolge la trazione verticale dell'arto superiore con cavo, enfatizzando l'estensione dell'articolazione della spalla. Sollecita fortemente il gran dorsale e il pettorale superiore, risultando efficace per lo sviluppo della larghezza della schiena e della stabilità della scapola. Ideale per finalizzare una sessione di schiena o per atleti che necessitano di mobilità orizzontale potenziata.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina a cavo, con la corda o la maniglia alla massima altezza, mantenendo una distanza di circa 60-90 cm dal supporto.
- Effettua una trazione verticale portando gli avambracci in basso e poi in estensione, mantenendo i gomiti leggermente flessi durante tutto il movimento.
- Inspira quando porti gli avambracci all'indietro, espira quando estendi completamente le braccia verso il basso.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di lasciarti trascinare in avanti dal carico; mantieni il core attivo.
- Aumenta il numero di serie e ripetizioni prima di incrementare il carico, poi introduce pause di 1-2 secondi nella posizione di massima contrazione.