La libreria di movimento

Pulldown a braccia tese ai cavi (variante 2)

Esercizio di isolamento che coinvolge la trazione verticale dell'arto superiore con cavo, enfatizzando l'estensione dell'articolazione della spalla. Sollecita fortemente il gran dorsale e il pettorale superiore, risultando efficace per lo sviluppo della larghezza della schiena e della stabilità della scapola. Ideale per finalizzare una sessione di schiena o per atleti che necessitano di mobilità orizzontale potenziata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale (parte clavicolare)

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Piccolo rotondo
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina a cavo, con la corda o la maniglia alla massima altezza, mantenendo una distanza di circa 60-90 cm dal supporto.
Effettua una trazione verticale portando gli avambracci in basso e poi in estensione, mantenendo i gomiti leggermente flessi durante tutto il movimento.
Inspira quando porti gli avambracci all'indietro, espira quando estendi completamente le braccia verso il basso.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di lasciarti trascinare in avanti dal carico; mantieni il core attivo.
Aumenta il numero di serie e ripetizioni prima di incrementare il carico, poi introduce pause di 1-2 secondi nella posizione di massima contrazione.