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Sitting Upright Row on a Chair
Esercizio di tirata verticale a gomiti alti eseguito da seduti che coinvolge principalmente i deltoidi laterali e il trapezio superiore-medio. Il movimento simula la remata verticale mantenendo la posizione seduta, sviluppando la forza e il controllo della spalla in abduzione. Esercizio efficace per dare ampiezza alle spalle e correggere posture cifotiche.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati seduto con buona postura, schiena dritta appoggiata allo schienale, piedi ben piantati
- Solleva i gomiti lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo i polsi neutri e la traiettoria verticale
- Inspira nella fase di preparazione, espira durante l'elevazione dei gomiti verso l'alto
- Evita di elevare le spalle verso le orecchie e di portare i gomiti troppo in avanti oltre i polsi
- Progressivamente aumenta la velocità di esecuzione per sviluppare la potenza della spalla