La libreria di movimento

Upright row da seduto su una sedia

Esercizio di tirata verticale a gomiti alti eseguito da seduti che coinvolge principalmente i deltoidi laterali e il trapezio superiore-medio. Il movimento simula la remata verticale mantenendo la posizione seduta, sviluppando la forza e il controllo della spalla in abduzione. Esercizio efficace per dare ampiezza alle spalle e correggere posture cifotiche.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con buona postura, schiena dritta appoggiata allo schienale, piedi ben piantati
Solleva i gomiti lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo i polsi neutri e la traiettoria verticale
Inspira nella fase di preparazione, espira durante l'elevazione dei gomiti verso l'alto
Evita di elevare le spalle verso le orecchie e di portare i gomiti troppo in avanti oltre i polsi
Progressivamente aumenta la velocità di esecuzione per sviluppare la potenza della spalla