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Dumbbell Lying Single Extension
Tricep extension unilaterale eseguita da sdraiato con un manubrio per volta, che fornisce una concentrazione massima su un braccio e consente una maggiore libertà di movimento per il gomito. Questa variante permette di correggere asimmetrie e sviluppare forza equilibrata nei tricipiti di entrambi i lati.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sdraiati su una panca orizzontale con un manubrio sopra il petto a braccio quasi esteso, piedi ben appoggiati a terra.
- Fletti il gomito portando il manubrio verso la fronte o dietro la testa in un arco controllato, poi estendi ritornando in alto.
- Ispira durante l'estensione, espira durante la flessione del gomito verso il massimo accorciamento.
- Mantieni il gomito relativamente fisso e evita di spingere il braccio in avanti: il movimento deve rimanere in un piano verticale.
- Aumenta il peso progressivamente per 10-12 ripetizioni per lato, verificando sempre che puoi controllare il manubrio facilmente.