La libreria di movimento

Estensione singola sdraiato con manubrio

Tricep extension unilaterale eseguita da sdraiato con un manubrio per volta, che fornisce una concentrazione massima su un braccio e consente una maggiore libertà di movimento per il gomito. Questa variante permette di correggere asimmetrie e sviluppare forza equilibrata nei tricipiti di entrambi i lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Anconeo
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca orizzontale con un manubrio sopra il petto a braccio quasi esteso, piedi ben appoggiati a terra.
Fletti il gomito portando il manubrio verso la fronte o dietro la testa in un arco controllato, poi estendi ritornando in alto.
Ispira durante l'estensione, espira durante la flessione del gomito verso il massimo accorciamento.
Mantieni il gomito relativamente fisso e evita di spingere il braccio in avanti: il movimento deve rimanere in un piano verticale.
Aumenta il peso progressivamente per 10-12 ripetizioni per lato, verificando sempre che puoi controllare il manubrio facilmente.