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Barbell Seated Shrug
Esercizio di isolamento per i trapezi superiori eseguito in posizione seduta con una barra, riducendo l'instabilità e permettendo di caricare pesi significativi. Il movimento sollecita il trapezio superiore attraverso l'alzata verticale delle spalle verso le orecchie. Particolarmente utile per sviluppare massa e forza nei trapezi, migliorando la postura e la definizione posteriore delle spalle.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Elevatore della scapola
- Trapezio inferiore
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: Seduto su una panca senza schienale, tieni una barra con presa larga leggermente più ampia delle spalle, lasciando che le braccia pendano naturalmente ai lati.
- Traiettoria: Alza le spalle verso le orecchie in un movimento controllato e verticale, mantenendo le braccia dritte, poi abbassa controllando il ritorno con resistenza del carico.
- Respirazione: Espira quando sollevi le spalle verso l'alto, inspira quando abbassi, mantenendo una respirazione costante e coordinata.
- Errore tipico: Evita di flettere i gomiti durante il movimento; mantieni le braccia dritte e guida il movimento solo dal movimento della scapola verso l'alto.
- Progressione: Aumenta il carico sulla barra, esegui più ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di uno o due secondi al vertice della contrazione.