La libreria di movimento

Scrollate da seduto con bilanciere

Esercizio di isolamento per i trapezi superiori eseguito in posizione seduta con una barra, riducendo l'instabilità e permettendo di caricare pesi significativi. Il movimento sollecita il trapezio superiore attraverso l'alzata verticale delle spalle verso le orecchie. Particolarmente utile per sviluppare massa e forza nei trapezi, migliorando la postura e la definizione posteriore delle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Elevatore della scapola
Trapezio inferiore

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto su una panca senza schienale, tieni una barra con presa larga leggermente più ampia delle spalle, lasciando che le braccia pendano naturalmente ai lati.
Traiettoria: Alza le spalle verso le orecchie in un movimento controllato e verticale, mantenendo le braccia dritte, poi abbassa controllando il ritorno con resistenza del carico.
Respirazione: Espira quando sollevi le spalle verso l'alto, inspira quando abbassi, mantenendo una respirazione costante e coordinata.
Errore tipico: Evita di flettere i gomiti durante il movimento; mantieni le braccia dritte e guida il movimento solo dal movimento della scapola verso l'alto.
Progressione: Aumenta il carico sulla barra, esegui più ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di uno o due secondi al vertice della contrazione.