← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lever Lateral Raise (plate loaded)
Movimento di abduzione della spalla eseguito con macchina a leva, dove entrambe le braccia si alzano lateralmente simultaneamente. Isola il deltoide laterale garantendo una contrazione costante senza slancio, permettendo di aumentare la larghezza delle spalle. Utile per chi cerca simmetria e ipertrofia della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Sovraspinato (stabilizzatore)
- Romboidi (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Sediti sulla macchina con la schiena appoggiata al supporto, i gomiti leggermente flessi e le braccia lungo i fianchi
- Spingi i manopoli lateralmente verso l'alto fino all'altezza delle spalle, pausa 1 secondo, poi scendi lentamente in modo controllato
- Inspira durante la discesa, espira mentre elevi le braccia verso l'esterno
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o usare il busto per iniziare il movimento; il movimento deve provenire unicamente dalle spalle
- Aumenta il carico di 2-5 dischi, oppure riduci la velocità della fase di discesa a 3 secondi per amplificare il lavoro eccentrico