La libreria di movimento

Alzate laterali alla macchina (carico a piastre)

Movimento di abduzione della spalla eseguito con macchina a leva, dove entrambe le braccia si alzano lateralmente simultaneamente. Isola il deltoide laterale garantendo una contrazione costante senza slancio, permettendo di aumentare la larghezza delle spalle. Utile per chi cerca simmetria e ipertrofia della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sovraspinato (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti sulla macchina con la schiena appoggiata al supporto, i gomiti leggermente flessi e le braccia lungo i fianchi
Spingi i manopoli lateralmente verso l'alto fino all'altezza delle spalle, pausa 1 secondo, poi scendi lentamente in modo controllato
Inspira durante la discesa, espira mentre elevi le braccia verso l'esterno
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o usare il busto per iniziare il movimento; il movimento deve provenire unicamente dalle spalle
Aumenta il carico di 2-5 dischi, oppure riduci la velocità della fase di discesa a 3 secondi per amplificare il lavoro eccentrico