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Cable One Arm Lateral Bent over

Esercizio di trazione laterale con il busto chinato, che sviluppa il gran dorsale e il trapezio inferiore con focus sulla larghezza della schiena tramite movimento unilaterale. La variante bent-over enfatizza il coinvolgimento della parte medio-superiore della schiena. È efficace per sviluppare asimmetria di forza e correggere squilibri muscolari della schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Gran rotondo
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte al cavo basso con il busto inclinato leggermente in avanti, i piedi saldi e le spalle retratte
Tira la maniglia verso l'esterno e verso il corpo in un movimento laterale, enfatizzando l'estensione della spalla e l'abbassamento della scapola
Respira durante il rilassamento e espira forzatamente durante il movimento di trazione laterale
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente nè di utilizzare lo slancio per facilitare il movimento
Completa 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per lato, mantenendo una postura controllata e concentrandoti sulla contrazione del gran dorsale