La libreria di movimento

Alzate laterali a un braccio ai cavi, busto flesso

Esercizio di trazione laterale con il busto chinato, che sviluppa il gran dorsale e il trapezio inferiore con focus sulla larghezza della schiena tramite movimento unilaterale. La variante bent-over enfatizza il coinvolgimento della parte medio-superiore della schiena. È efficace per sviluppare asimmetria di forza e correggere squilibri muscolari della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Romboidi
Gran rotondo
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al cavo basso con il busto inclinato leggermente in avanti, i piedi saldi e le spalle retratte
Tira la maniglia verso l'esterno e verso il corpo in un movimento laterale, enfatizzando l'estensione della spalla e l'abbassamento della scapola
Respira durante il rilassamento e espira forzatamente durante il movimento di trazione laterale
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente nè di utilizzare lo slancio per facilitare il movimento
Completa 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per lato, mantenendo una postura controllata e concentrandoti sulla contrazione del gran dorsale