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Cable Leaning Lateral Raise
Alzata laterale delle braccia in posizione inclinata verso il cavo, sfruttando l'angolazione per isolamento del deltoide laterale. Il corpo si inclina leggermente per fornire angolazione ottimale al movimento. Esercizio efficace per sviluppare le spalle larghe e definite con ridotto stress articolare rispetto ai manubri.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Sovraspinato
- Elevatore della scapola
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Setup: In piedi di lato al cavo, corpo inclinato leggermente verso il cavo per tension costante.
- Traiettoria: Alza il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla in un movimento controllato.
- Respirazione: Inspira durante il movimento in basso, espira durante l'elevazione del braccio.
- Errore tipico: Non sollevare il gomito più alto della spalla - mantieni la scapola stabile e naturale.
- Progressione: Aumenta la resistenza del cavo, estendi le ripetizioni o riduci i tempi di riposo.