La libreria di movimento

Alzate laterali ai cavi in appoggio

Alzata laterale delle braccia in posizione inclinata verso il cavo, sfruttando l'angolazione per isolamento del deltoide laterale. Il corpo si inclina leggermente per fornire angolazione ottimale al movimento. Esercizio efficace per sviluppare le spalle larghe e definite con ridotto stress articolare rispetto ai manubri.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sovraspinato
Elevatore della scapola

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi di lato al cavo, corpo inclinato leggermente verso il cavo per tension costante.
Traiettoria: Alza il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla in un movimento controllato.
Respirazione: Inspira durante il movimento in basso, espira durante l'elevazione del braccio.
Errore tipico: Non sollevare il gomito più alto della spalla - mantieni la scapola stabile e naturale.
Progressione: Aumenta la resistenza del cavo, estendi le ripetizioni o riduci i tempi di riposo.