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Dumbbell Change Lateral Raise Curtsey Lunge
Movimento complesso che unisce un'alzata laterale da seduto (lateral raise) con un affondo a cortesia (curtsey lunge) durante il quale cambi il manubrio da una mano all'altra. Combina lo sviluppo della spalla con il lavoro gluteo e della gamba, creando un esercizio full-body dinamico che richiede coordinazione significativa e controllo muscolare.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Obliquo esterno
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Adduttori (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in piedi tenendo un manubrio in una mano al fianco; solleva il manubrio lateralmente fino all'altezza della spalla mentre allo stesso tempo esegui un affondo a cortesia incrociando la gamba dietro.
- Durante il movimento, cambia il manubrio da una mano all'altra quando raggiungi il punto più alto dell'alzata; ritorna in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
- Respira naturalmente durante il movimento, inspirando durante la discesa e espirando durante la fase esplosiva di cambio.
- Non permettere al ginocchio dell'affondo di spostarsi in avanti oltre la punta del piede e mantieni il busto eretto durante l'alzata laterale.
- Prova questo movimento con peso leggero inizialmente per coordinare i tre componenti (lateral raise, lunge, cambio); aumenta il peso progressivamente.