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Dumbbell Single Arm Overhead Lunge

Affondo con manubrio sollevato sopra la testa, che combina lavoro delle gambe e stabilità della spalla. L'esercizio richiede equilibrio, forza e coordinazione, rendendo il lavoro più completo dal punto di vista funzionale. Particolarmente efficace per atleti e per chi vuole allenare in modo integrato.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

In piedi, manubrio in press overhead con braccio esteso, core stabile, sguardo in avanti.
Affonda in avanti con la gamba opposta al manubrio, mantenendo il torso verticale e il braccio stabile.
Inspira durante la discesa dell'affondo, espira durante la spinta per tornare in posizione di partenza.
Non lasciare cadere il manubrio, non flettere il torso lateralmente né ruotare il bacino durante il movimento.
Aumenta i ripetimenti per gamba prima di aggiungere peso; alterna il lato per evitare squilibri muscolari.