La libreria di movimento

Affondo overhead a un braccio con manubrio

Affondo con manubrio sollevato sopra la testa, che combina lavoro delle gambe e stabilità della spalla. L'esercizio richiede equilibrio, forza e coordinazione, rendendo il lavoro più completo dal punto di vista funzionale. Particolarmente efficace per atleti e per chi vuole allenare in modo integrato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi, manubrio in press overhead con braccio esteso, core stabile, sguardo in avanti.
Affonda in avanti con la gamba opposta al manubrio, mantenendo il torso verticale e il braccio stabile.
Inspira durante la discesa dell'affondo, espira durante la spinta per tornare in posizione di partenza.
Non lasciare cadere il manubrio, non flettere il torso lateralmente né ruotare il bacino durante il movimento.
Aumenta i ripetimenti per gamba prima di aggiungere peso; alterna il lato per evitare squilibri muscolari.