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Kettlebell Front Raise
Esercizio di isolamento per il deltoide anteriore eseguito in piedi dove il kettlebell viene sollevato dal suolo verso l'alto fino al livello della spalla mediante l'abduzione e la flessione della spalla. Il movimento puro di sollevamento anteriore richiede grande controllo del deltoide anteriore e della stabilità del core per mantenere l'allineamento del corpo. È un esercizio efficace per lo sviluppo del deltoide anteriore, utile negli allenamenti di spalla e come movimento complementare per gli esercizi di press e squat.
Isolation
Primary muscles
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- In piedi, piedi a larghezza spalle, kettlebell tenuto con entrambe le mani davanti ai fianchi, palmi rivolti verso il corpo, sguardo in avanti.
- Solleva il kettlebell verso l'alto mantenendo le braccia quasi distese fino al livello della spalla, seguendo una linea verticale davanti al corpo.
- Inspira durante la discesa, espira durante la salita verso il livello della spalla.
- Non permettere al kettlebell di oscillare in avanti né al tronco di arcuarsi all'indietro; il movimento deve rimanere controllato e concentrato nel deltoide.
- Aumenta il carico del kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione più alta per intensificare il carico.