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La libreria di movimento
Alzate frontali con kettlebell
Esercizio di isolamento per il deltoide anteriore eseguito in piedi dove il kettlebell viene sollevato dal suolo verso l'alto fino al livello della spalla mediante l'abduzione e la flessione della spalla. Il movimento puro di sollevamento anteriore richiede grande controllo del deltoide anteriore e della stabilità del core per mantenere l'allineamento del corpo. È un esercizio efficace per lo sviluppo del deltoide anteriore, utile negli allenamenti di spalla e come movimento complementare per gli esercizi di press e squat.
Isolamento
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- In piedi, piedi a larghezza spalle, kettlebell tenuto con entrambe le mani davanti ai fianchi, palmi rivolti verso il corpo, sguardo in avanti.
- Solleva il kettlebell verso l'alto mantenendo le braccia quasi distese fino al livello della spalla, seguendo una linea verticale davanti al corpo.
- Inspira durante la discesa, espira durante la salita verso il livello della spalla.
- Non permettere al kettlebell di oscillare in avanti né al tronco di arcuarsi all'indietro; il movimento deve rimanere controllato e concentrato nel deltoide.
- Aumenta il carico del kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione più alta per intensificare il carico.