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Cable Neutral grip Chest Press

Esercizio di spinta orizzontale con cavi e presa neutra (palmi rivolti uno all'altro), che varia l'angolo di lavoro rispetto al chest press tradizionale. La presa neutra riduce lo stress sulla spalla anteriore e aumenta l'attivazione del tricipite. Eccellente per chi ha sensibilità alla spalla o vuole variare lo stimolo al petto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: In piedi con piedi a larghezza spalle, cavi regolati all'altezza del petto, presa neutra con maniglie, braccia piegate a 90 gradi.
Traiettoria: Spingi le maniglie in avanti fino all'estensione quasi completa dei gomiti, mantenendo i cavi lungo il petto.
Respirazione: Inspira mentre assorbi la resistenza, espira durante la spinta in avanti.
Errore tipico: Non permettere ai cavi di tirare il corpo in avanti; mantieni il tronco stabile spingendo dal petto e dal tricipite.
Progressione: Aumenta il peso dei cavi, aggiungi ripetizioni, o esegui serie a velocità controllata con pause al punto di massima estensione.