La libreria di movimento

Chest press presa neutra ai cavi

Esercizio di spinta orizzontale con cavi e presa neutra (palmi rivolti uno all'altro), che varia l'angolo di lavoro rispetto al chest press tradizionale. La presa neutra riduce lo stress sulla spalla anteriore e aumenta l'attivazione del tricipite. Eccellente per chi ha sensibilità alla spalla o vuole variare lo stimolo al petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con piedi a larghezza spalle, cavi regolati all'altezza del petto, presa neutra con maniglie, braccia piegate a 90 gradi.
Traiettoria: Spingi le maniglie in avanti fino all'estensione quasi completa dei gomiti, mantenendo i cavi lungo il petto.
Respirazione: Inspira mentre assorbi la resistenza, espira durante la spinta in avanti.
Errore tipico: Non permettere ai cavi di tirare il corpo in avanti; mantieni il tronco stabile spingendo dal petto e dal tricipite.
Progressione: Aumenta il peso dei cavi, aggiungi ripetizioni, o esegui serie a velocità controllata con pause al punto di massima estensione.