Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Lying Leg Raise to Side

Sollevamento di una gamba lateralmente dalla posizione supina che attiva gli abduttori dell'anca e i muscoli laterali del tronco. L'esercizio sviluppa forza nei glutei medi e piccoli. Indicato per chi vuole tonificare i fianchi e migliorare la stabilità dell'anca.

Mobility

Primary muscles

Medio gluteo
Ileopsoas

Secondary muscles

Piccolo gluteo
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Supino, corpo allineato, una gamba dritta al pavimento e l'altra pronta per il movimento laterale
Solleva una gamba lateralmente verso l'alto mantenendola dritta, creando un angolo di circa 45-60 gradi dal corpo
Respira inspirando nella posizione di partenza ed espirando durante il sollevamento laterale controllato
Non ruotare il bacino o il tronco durante il movimento, mantenendo il corpo perfettamente stabile sul pavimento
Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento e il numero di ripetizioni per tonificare efficacemente i glutei e i fianchi