La libreria di movimento

Sollevamento gamba laterale da sdraiato

Sollevamento di una gamba lateralmente dalla posizione supina che attiva gli abduttori dell'anca e i muscoli laterali del tronco. L'esercizio sviluppa forza nei glutei medi e piccoli. Indicato per chi vuole tonificare i fianchi e migliorare la stabilità dell'anca.

Mobilità

Muscoli principali

Medio gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Supino, corpo allineato, una gamba dritta al pavimento e l'altra pronta per il movimento laterale
Solleva una gamba lateralmente verso l'alto mantenendola dritta, creando un angolo di circa 45-60 gradi dal corpo
Respira inspirando nella posizione di partenza ed espirando durante il sollevamento laterale controllato
Non ruotare il bacino o il tronco durante il movimento, mantenendo il corpo perfettamente stabile sul pavimento
Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento e il numero di ripetizioni per tonificare efficacemente i glutei e i fianchi