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Lever Outdoor Seated Lat Pulldown
Un esercizio di tirata verticale su una macchina a leva che sviluppa il gran dorsale e la schiena superiore. Seduti con i piedi saldi, si tira la barra verticalmente verso il basso fino al petto mantenendo il controllo completo del movimento. È una variante sicura e efficace per costruire ampiezza della schiena.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio inferiore
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Romboidi
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, afferra la barra con presa larghezza spalle.
- Tira la barra verso il basso verso la parte superiore del petto controllando il movimento concentrico.
- Inspira durante il rilascio controllato, espira durante la tirata concentrata sul lavoro dorsale.
- Evita di oscillare il corpo; il movimento deve essere generato completamente dal lavoro della schiena.
- Aumenta il carico ogni 2-3 settimane mantenendo una forma perfetta per evitare compensazioni con braccia.