La libreria di movimento

Lat pulldown da seduto alla macchina (esterno)

Un esercizio di tirata verticale su una macchina a leva che sviluppa il gran dorsale e la schiena superiore. Seduti con i piedi saldi, si tira la barra verticalmente verso il basso fino al petto mantenendo il controllo completo del movimento. È una variante sicura e efficace per costruire ampiezza della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachiale
Romboidi
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, afferra la barra con presa larghezza spalle.
Tira la barra verso il basso verso la parte superiore del petto controllando il movimento concentrico.
Inspira durante il rilascio controllato, espira durante la tirata concentrata sul lavoro dorsale.
Evita di oscillare il corpo; il movimento deve essere generato completamente dal lavoro della schiena.
Aumenta il carico ogni 2-3 settimane mantenendo una forma perfetta per evitare compensazioni con braccia.