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Easy Yoga Pose

Postura yoga base che promuove rilassamento, consapevolezza corporea e allungamento moderato della muscolatura. Eseguita seduti con le gambe incrociate, favorisce l'apertura dei fianchi e la distensione della colonna vertebrale. Utile per sessioni di stretching, yoga blando o come fase di warm-up/cool-down negli allenamenti.

Mobility

Primary muscles

Ileopsoas
Pettineo

Secondary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve
Gracile
Piriforme

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi incrociati davanti a te, mantenendo la colonna vertebrale dritta
Respira profondamente e naturalmente, permettendo al corpo di rilassarsi progressivamente nella posizione
Non forzare mai l'allungamento; consenti al corpo di adattarsi gradualmente alla postura
Evita di spingere le ginocchia verso il basso con le mani se avverti dolore articolare
Mantieni la posizione per almeno 30 secondi fino a diversi minuti, aumentando il tempo con la pratica