La libreria di movimento

Posizione yoga facile

Postura yoga base che promuove rilassamento, consapevolezza corporea e allungamento moderato della muscolatura. Eseguita seduti con le gambe incrociate, favorisce l'apertura dei fianchi e la distensione della colonna vertebrale. Utile per sessioni di stretching, yoga blando o come fase di warm-up/cool-down negli allenamenti.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Pettineo

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Adduttore breve
Gracile
Piriforme

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi incrociati davanti a te, mantenendo la colonna vertebrale dritta
Respira profondamente e naturalmente, permettendo al corpo di rilassarsi progressivamente nella posizione
Non forzare mai l'allungamento; consenti al corpo di adattarsi gradualmente alla postura
Evita di spingere le ginocchia verso il basso con le mani se avverti dolore articolare
Mantieni la posizione per almeno 30 secondi fino a diversi minuti, aumentando il tempo con la pratica