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Barbell Finger Curls
Un esercizio di isolamento per i flessori delle dita e dell'avambraccio, eseguito mantenendo il palmo su un tavolo e sollevando la barra con sole le dita. Sviluppa forza di presa e resistenza muscolare nella zona dei flessori superficiali e profondi. Particolarmente utile per atleti che praticano sport che richiedono forza di presa elevata.
Isolation
Primary muscles
- Flessori del polso e delle dita
- Flessore radiale del carpo
Secondary muscles
- Flessore ulnare del carpo
- Palmare lungo
- Pronatore rotondo
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati davanti a un tavolo con i palmi verso il basso, le dita sotto la barra con i polsi in estensione appena oltre il bordo del tavolo.
- Fletti le dita per sollevare la barra verso il tuo corpo, mantenendo i polsi fissi e il movimento confinato alle articolazioni delle dita e della mano.
- Respira continuamente durante il movimento; non trattenere il fiato durante uno sforzo massimale di presa.
- Non permettere ai polsi di flettere; il movimento deve avvenire solo nelle dita, altrimenti trasferisci il lavoro ai muscoli dell'avambraccio distale.
- Inizia con un carico leggero (1-2 kg) e aumenta gradualmente la resistenza, poiché questa articolazione è delicata e richiede un adattamento progressivo.