La libreria di movimento

Curl delle dita con bilanciere

Un esercizio di isolamento per i flessori delle dita e dell'avambraccio, eseguito mantenendo il palmo su un tavolo e sollevando la barra con sole le dita. Sviluppa forza di presa e resistenza muscolare nella zona dei flessori superficiali e profondi. Particolarmente utile per atleti che praticano sport che richiedono forza di presa elevata.

Isolamento

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Pronatore rotondo

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati davanti a un tavolo con i palmi verso il basso, le dita sotto la barra con i polsi in estensione appena oltre il bordo del tavolo.
Fletti le dita per sollevare la barra verso il tuo corpo, mantenendo i polsi fissi e il movimento confinato alle articolazioni delle dita e della mano.
Respira continuamente durante il movimento; non trattenere il fiato durante uno sforzo massimale di presa.
Non permettere ai polsi di flettere; il movimento deve avvenire solo nelle dita, altrimenti trasferisci il lavoro ai muscoli dell'avambraccio distale.
Inizia con un carico leggero (1-2 kg) e aumenta gradualmente la resistenza, poiché questa articolazione è delicata e richiede un adattamento progressivo.